nogi i

[...] coś zmienić - odczuwam taką potrzebę. Chciałbym teraz zmienić plan na FBW, a potem HST. mam jednak pytanie dot. samego treningu. Czy mogę wykonywać 2 ćwiczenia na klatkę, nogi, plecy i barki? I wtedy po 2 serie w każdym ćwiczeniu. Pytam, bo widziałem na większości planów na sfd, że ludzie mają po 2 ćwiczenia tylko na nogach i plecach. Co do [...]

Hejka ! Ułożyłem oto taki plan treningowy, proszę o opinie, co zmienić etc. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10-12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10-12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s 10-12 Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s 10-12 Przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] plan A klatka wyciskanie na laweczce, plsko 2x10 wyciskanie hantli na laweczce skos 2x10 triceps francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 2x10 szwedki 2x max nogi przysiad z sztanag na plecach 3x 10 plan B barki wyciskanie sztangi zza glowy 2x 10 unoszenie hantli na boki 2x 10 biceps modlitewnik 2x10 [...]

Cześć, Wie ktoś może gdzie nabyć mogę gumę do stretchingu. Słyszałem, że są takie pomagające rozciągać nogi do szpagatów (męskiego i damskiego).

[...] nie usuwać tematu tylko napisać mi co mam zmienić/dodać! Więc chciałbym abyście mi ułożyli tygodniowy trening :0 co chciałbym rozwijać : głowie ręce i klatke i brzuch , nogi i ogólnie cały dól mam dobrze rozwinięty bo gram w nogę i codziennie jeżdże rowerem, posiadam: ławeczke skośną , hantle 2x10kg, drążęk( podciaganie odpada, nie dam [...]

[...] czy taki trening jest dobry ? proszę o odpowiedź ,o napisanie co jest źle itp. poniedziałek- klata ,brzuch ,aeroby wtorek-plecy,brzuch środa-biceps , triceps ,aeroby czwartek -nogi,brzuch piątek -barki ,brzuch sobota -sprint jak brać tu kreatynę jak w DT czy jak w DNT niedziela - wolne Zmieniony przez - Kuba99 w dniu 2013-03-13 18:37:06

[...] kiedy się przestanie zauważać efekty po ćwiczeniach. Ja zdecydowałem się teraz, i tu moje pytanie: Ćwicząc 3-4x w tygodniu po 1h na siłowni (ćwiczę ramiona, barki, klatkę, nogi co 2 tyg., a plecy dojdą niedługo), nie będzie to za mało jak na treningi z kreatyną? Czy może jak zacznę brać kreatynę to zwiększyć liczbę treningów w tygodniu, albo [...]

[...] wynosi rok regularnego treningu(prawie regularnego;)))- zaczynam trening na mase- ale sęk w tym ze nie lubie duzych ud i lydek. Dobrym pomyslem jest robic jednego dnia od pasa w gore(wpierw) np klate i trojki na mase, nastepnie nogi rzezbiac je?(dieta odpowiednia jest do potrzeb nabierania masy wspomagana suplementem i duza iloscia w/b z zarcia)

[...] miesiąca waze 78kg i mam 174cm wzrostu chciałem ale na kazdym treningu cwiczylem wszystkie partie po 3 serie W piwnicy mam ławke ławeczke do brzuchów drązek steper na nogi maszyne i do rozpiętek... i nieumiem sobie ułożyc planu treningowego moglby mi ktos pomoc mam zamiar cwiczyc 3xw tygodniu 1xbasen i rower w miare mozliwosci gram tez w [...]

[...] stosowac odzywki zamiast diety(lub diete ktorej przygotowanie jest latwe i szybkie , gdyz nie mam za bardzo talentu do kuchni jak i czasu) Moim priorytetem sa glownie barki,klata,kaptury,łapy,plecy, pozniej brzuch (ale brzuch mozna cwiczyc latwo w domu) i nogi. Chodze na silownie 4 razy w tygodniu tzn poniedzialki,środy,piątki i soboty

[...] kolan w leżeniu płasko 3 x 20 powtórzeń b.)biceps- hantle 4kg -uginanie ramion 5 x 25 powtórzeń c.) triceps -Pompki w podporze tyłem 4 x 8 powtórzeń d.)Klatka Piersiowa -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 x 8 powtórzeń -Pół-Pompki w różnym rozstawieniu rąk 6 x 10 powtórzeń e.)nogi -przysiady 5 x 20 powtórzeń

Cześć. Oceńcie mój trening: PON: Klatka: pompki klasyczne 4/15, 15, 15, 15 pompki na poręczach 3/12, 10 8 Biceps: podciąganie się na drążku podchwytem 3/10, 10, 10 unoszenie hantelek podchwytem stojąc 4/15, 12, 10, 8 ŚR: Nogi: przysiady 4/20, 20, 15, 15 wznosy łydek 4/15, 15, 15, 15 nożyce 3/10, 10, 10 Triceps: pompki w podporze tyłem 4/12, 10, [...]

Napisalem sobie taki plan HST, po 2 cwiczenia na duze partie miesniowe,n na mniejsze po 1 cwiczeniu. W kazdym cwiczeniu 1 seria... Mam pytanie odnośnie tego treningu: jak ustalalem sobie maks na 5 ruchow wychodzi 110kg i mam odrazu bez niczego skakac na 110kg? Nogi przysiad uginanie nog w lezeniu Klatka wyciskanie sztangi na lawce plaskiej [...]

[...] grupe mieśniową trenowac bede co 5 dni. Chciałbym jednak poznac wasze opinie na temat tego treningu: 1 trening: Klata-7 serii Triceps-5 serii 2 trening Plecy -8 serii biceps-5 serii 3 trening nogi-8serii barki-6 serii i to ma byc takim systemem 1-2-w-3-w-1-2-w-3- itd. cwiczen nie opisuje bo zamierzam czesto zmieniac co sądzicie o takim planie?

To dość dziwne. początkujący nie jestem, Ćwiczę - w kratkę ale zawsze - około dwa lata, rozgrzewam się około 20 minut, w tym głównie nogi, a po każdym treningu i w dzień następny czuję lekki ból w kolanach po przysiadach ze sztangą. Dodam że dawniej tego nie było, nawet po ciężarach 2 x większych. Zaczęło się od mojego biegania po betonie (wiem [...]

co znajduje się po prawej stronie brzucha ból odczuwalny tępy z tyłu między pępkiem a nerką i lekki ból w pod brzusiu i ból w obrębie nad brzusia w postaci skurczów .przy podniesieniu prawej nogi towarzyszy ból i wrażenie jakiegoś oporu z prawej strony na wysokości nerki

[...] skretnych itp ale np chcialbym robic przysiady, 1. Czy przysiady w prawidlowej formie szkodza jakos dla wiezadla bocznego? 2. Ktory ruch jest wazniejszy dla kolana jesli chce zapobiec ponownej kontuzji, przywodzenie czy odwodzenie nogi? Oczywiscie do tego bede wykonywal cwiczenia na jednej nodze, min poprawiajace czucie glebokie. Z gory dzieki

Moglibyście mi sprawdzić ten plan HST? Wszystkie ćwiczenia po 1 serii. Ćwiczenia Klata: Wyciskanie na ławce poziomej Rozpiętki Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Uginanie nóg w leżeniu Plecy: Martwy ciąg Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) Barki: Wyciskanie sztangielek Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Witam. Mam problem z klatką.. Wszystkie pozostałe partie rosną, nogi az za bardzo natomiast Klatka stoi w miejscu. Nie mam juz pomyslu jak ja poruszyc. Probowalem treningow fbw, 3 razy w tygodniu samo wyciskanie/dips - nie rosla. Ostatni cykl treningowy wygladal nastepujaco: Wyciskanie sztangielek skos 12-10-8-6 PROG Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] -środa:triceps -czwartek:plecy -piątek:barki no ale teraz bjj jest we wtorki i piątki a jak zrobie siłownie przed BJJ to potem nie mam siły na treningu Jak to połączyć ? żeby się to jakoś komponowało ? myślałem zrobić: poniedziałek: klatka+biceps środa: plecy + triceps piątek: barki+nogi Zmieniony przez - tomek1991 w dniu 2009-05-19 14:58:39